Atividade física, depressão e ansiedade!

             Um caminho para a recuperação da depressão e a ansiedade é o exercício físico, além de  outros tratamentos, que ajudam a melhorar o humor, combate os sentimentos de tristeza, e preparar o cérebro para lidar melhor com o estresse.

Os profissionais de saúde relatam que o exercício regular é uma estrela de ouro para ajudar a prevenir doenças. Outra vantagem é que diferentes tipos de atividade física, a partir de exercícios aeróbicos, pode ajudar a diminuir os sintomas depressivos. Um estudo descobriu que caminhadas e corridas, algumas vezes por semana, ajuda a reduzir os sintomas da depressão. Mas não é somente exercícios aeróbicos, os pesquisadores descobriram que idosos deprimidos que faziam musculação semanalmente melhoraram sua qualidade de vida e o sono.

            Além de aumentar os níveis de endorfina, os cientistas sugerem que a atividade física pode funcionar como alguns medicamentos antidepressivos que alteram a química do cérebro. Uma pesquisa recente (embora em ratos) constatou que aqueles que correram voluntariamente tiveram maiores quantidades de células do cérebro que produzem o neurotransmissor GABA (associado com sentimentos de calma) do que aqueles que apenas se sentou em suas gaiolas. Quando todos os roedores foram colocados na água gelada, o cérebro dos corredores lançou mais GABA, o que significa que provavelmente sentiram menos ansiedade na situação estressante.

           

Além disso, ficar em forma também pode nos ajudar a ganhar confiança e distrair-nos das preocupações. E a pesquisa sugere que este efeito não é apenas temporário. Em pacientes diagnosticados com depressão clínica, o exercício pode ajudar a diminuir os sintomas. Alguns psicólogos defendem ainda que os profissionais de saúde mental prescrevam atividade física para o tratamento da ansiedade e depressão da mesma forma que recomendam medicação.

Um terapeuta pode ajudar a criar um plano de tratamento individual para a depressão que pode incluir algum exercício. Junto com comer bem, dormir o suficiente, e passar tempo com a família e amigos. Obter um movimento de 30 minutos por dia, três a cinco dias por semana, pode ajudar muitas pessoas.